Manfaat Nutrisi Tambahan Bagi Para Ibu Hamil

Bagi para ibu hamil asupan protein sangat diperlukan untuk membangun, memperbaiki, dan mengganti jaringan tubuh. Ibu hamil memerlukan tambahan nutrisi ini agar pertumbuhan janin menjadi baik dan normal. Berikut ini adalah nilai nutrisi yang sebaiknya diketahui oleh para ibu hamil:

ASAM FOLAT

Asam folat sangat penting sebelum dan selama kehamilan. Asam folat dapat meningkatkan produksi darah dan mencegah terjadinya bayi lahir cacat. Asam folat terdapat pada sayuran berdaun hijau, buah, dan sayuran berwarna kuning gelap, kacang merah, kacang polong, dan kacang tanah.

KALSIUM

Kalsium sangat penting untuk pembentukan bakal gigi dan tulang janin, serta konraksi otot rahim. Kalsium dapat ditemukan pada susu, keju, yoghurt, dan bayam.

ZAT BESI

Zat besi sangat penting untuk memproduksi sel darah merah sekaligus pencegahan anemia pada ibu dan janin. Daging merah tanpa lemak dan bayam adalah sumber zat besi yang terbesar.

DOCOSA HEXANOIC ACID (DHA)

DHA adalah komponen asam lemak utama pada otak dan berhubungan erat dengan pertumbuhan otak janin. Asupan DHA untuk ibu hamil yang disarankan adalah 200–300 mg/hari. DHA banyak ditemukan pada ikan laut, kuning telur, dan susu.

VITAMIN B6, B12, DAN D

Vitamin B6 sangat penting untuk mengurangi rasa mual dan muntah pada ibu hamil. Vitamin B12 penting untuk mencegah terjadinya anemia megaloblastik dengan berkolaborasi dengan asam folat.

KALORI

Selama trismester kedua dan ketiga kehamilan membutuhkan 300 kalori per hari. Kalori tambahan ini diperlukan agar berat badan Anda meningkat (total 12 hingga 16 kilogram selama hamil). Hal ini sangat diperlukan untuk menghasilkan berat badan bayi yang cukup saat dilahirkan.

PROTEIN

Protein sangat diperlukan untuk membangun, memperbaiki, dan mengganti jaringan tubuh. Ibu hamil memerlukan tambahan nutrisi purchase viagra overnight delivery ini agar pertumbuhan janin optimal. Protein dapat Anda dapatkan dengan mengonsumsi tahu, tempe, daging, ayam, ikan, susu, dan telur.

YODIUM

Yodium sangat diperlukan dalam pemben-tukan kelenjar tiroid dan otak janin. Kelenjar tiroid menghasilkan hormon tiroid untuk pembentukan dan pembelahan sel jaringan pada janin.

MAGNESIUM

Magnesium dapat memperkecil risiko keguguran, lahir prematur, dan risiko kram betis dan perut bagi ibu hamil. Magnesium dan yodium dapat ditemukan pada susu ibu hamil.

Zat besi dan Vitamin C

Zat besi dibutuhkan untuk membawa tambahan oksigen dalam sel-sel darah merah Ibu. Ini penting untuk perkembangan otak bayi Ibu.

Kekurangan zat besi juga membuka peluang terjadinya anemia atau kurang darah. Ibu menjadi mudah lelah, lesu, dan pucat.  Asupan zat besi bisa di dapat dari daging merah, ikan, telur, buah kering, biji-bijian, sereal, roti, dan sayuran berdaun hijau.  Atau Ibu bisa meminta suplemen zat besi bila perlu. Jangan lupa untuk mengkonsumsi vitamin C yang membantu penyerapan zat besi oleh tubuh.

Lemak Omega (omega fats)

Asam lemak omega 3 penting untuk membantu perkembangan sistim syaraf bayi Ibu. Untuk Ibu, dia berguna mencegah penyakit jantung.

Sebuah penelitian menyatakan bahwa konsumsi lemak omega 3 selama hamil, akan membuat bayi cerdas. Ikan berminyak seperti sarden, mackerel dan salmon merupakan sumber  asam lemak omega 3. Jangan khawatir, selain ikan-ikan itu, biji-bijian seperti biji labu kuning dan biji bunga mataharin (kuaci) juga mengandung lemak omega 3.

Vitamin tambahan selama masa Hamil

Ibu mungkin membutuhkan vitamin selama hamil. Tanyakan pada dokter vitamin tambahan apa yang aman untuk ibu konsumsi selama hamil. Vitamin  Ini akan membantu memenuhi kebutuhan gizi Ibu selama kehamilan.

Vitamin-vitamin yang harus dihindari                                                 selama masa kehamilan

Vitamin A

Makanan seperti hati, mungkin sumber zat besi yang baik, tapi juga  mengandung konsentrasi vitamin A yang sangat tinggi yang berbahaya bagi bayi Ibu bila dikonsumsi dalam jumlah yang banyak. Jadi, hati-hati bila mengkonsumsi suplemen vitamin dengan kandungan vitamin yang tinggi. Akan tetapi ada jenis Vitamin A atau carotene yang baik untuk kehamilan. Ini terdapat antara lain dalam cabe merah, kuning dan oranye, mangga, wortel, ubi, aprikot, dan tomat.

Susu Kehamilan, Pentingkah ?

Untuk memastikan pemenuhan kebutuhan nutrisi, Ibu juga bisa meminum susu kehamilan. Susu kehamilan biasanya dilengkapi oleh nutrisi-nutrisi penting yang dibutuhkan oleh Ibu hamil seperti Asam Folat, Zat Besi, Kalsium, dan Vitamin. Periksa kandungan susu kehamilan sebelum Ibu membelinya. Yang penting adalah susu tersebut kandungannya mencakup semua kebutuhan nutrisi Ibu yang sudah kami sebutkan di atas. ***

Sumber:

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>